1秒睡着=睡眠质量差还会引起肥胖你的睡眠还好吗

放大字体  缩小字体 2021-08-03 08:45:34  阅读:95483
1秒睡着=睡眠质量差还会引起肥胖你的睡眠还好吗

今天是春分节气,尽管气温继续小幅回暖,大家也不要掉以轻心,此时也正是各种呼吸系统疾病高发的季节,要适当“春捂”,同时要加强体育锻炼,注意科学饮食和起居,增强机体的适应能力和抗病能力。

今天还是世界睡眠日,目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,人生有1/3的时间是在睡眠中度过,提醒人们要关注睡眠健康及质量。

研究显示,90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分),普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,“安逸舒适睡眠”占19.4%,只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

90后睡眠时间平均为7.5小时,最短的仅仅4个小时,很多人表示每天根本睡不够。同时90后年轻人大多数有晚睡的习惯,睡眠质量又受到诸多因素的干扰,造成睡眠不足,睡眠质量还差。

你的睡眠还好吗?

失眠1晚老10岁,有道是千金难买好睡眠!然而,不管是年轻人、还是老年人,很多人都说睡不好:有的是晚上不想睡,早上起不来,进入恶性循环;还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

面容变化完全说明睡眠不足=自我毁容!失眠不仅仅严重影响我们的日常生活,最最重要的是会诱发各种疾病单单是一个脑血管意外,就比睡眠正常的人高出四倍之多!

长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险,比如心血管疾病、癌症、糖尿病等,还会大大增加罹患冠心病和中风的风险,导致过早死亡。

甚至引起:神经系统疾病、心脑血管疾病、体重增加、癌症疾病!

因此,死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分,但是睡眠不足,少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠,成年人每晚平均需要8小时的睡眠,而中老年每天需要7.5小时左右。

实验测试 1秒睡着=睡眠质量差

下午3点尝试睡觉,如果在5分钟以内睡着,说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟,说明昨晚睡觉质量一般,今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着,则说明昨晚睡眠质量较好。但这个测试不适用于有失眠问题的人群。

睡觉前的真实写照,这是每晚睡觉前的你吗?

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

对于身体,我们不要犯“先透支后医治”的错误,因为可能医治不好,我们现在要贪心争取工作身体两不误;对于健康,临时抱不到佛脚,只能靠平时稳扎稳打。尽量作息规律不要熬夜,不是你熬夜,你熬不起,是夜熬你;尽量三餐有序饮食有度,半年前吃的食物,塑造了现在的你;尽量强身健体坚持锻炼,缺乏运动,你就是你自己的僵尸版;尽量心绪愉悦调理情志,你的好心情,就是一切美好的开始。

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