女老师夜跑失踪不幸身亡女性夜跑的8个注意事项

放大字体  缩小字体 2021-06-02 08:24:52

  据新闻报道,宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师夜跑失踪,于20日下午5时左右尸体被发现。新闻一出,网上掀起一阵热论,有人为女老师感到可惜,有人谴责施事者的行为,也有不少网友感慨:“看来夜跑太危险了,单身女性还是多注意吧!”

  都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动。然而,夜晚的运动环境毕竟比不上白天的运动环境。像跑步这种运动,夜里最好在跑步机上进行。如果实在想夜跑,一定要注意人身安全,也要避免运动伤害。那夜跑需要注意些什么呢?

  1.不要在公路上跑步

  公路上车辆穿梭并非一个理想的夜跑场所。夜间跑步建议尽量选择一些路面平坦,车辆少的,有监控的地方,比如自家小区的公园,一些学校的运动场等。

  2.穿亮色衣服

  夜跑的人很多,避免碰撞。夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己。

  3.有规律换路线跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  4.跟着跑友一起跑步

  女孩单独夜跑不安全,可以约上几位跑友一起跑,这样既可以保障安全,也可以让跑步更有乐趣。

  5.放慢跑步速度

  夜里周围环境漆黑,跑太快容易碰到障碍物摔伤。为了避免危险,夜间跑步要以慢跑为主。

  6.把握夜跑最佳时间

  夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是8点——9点。这时候行走的人还比较多,安全一些。运动的时间最好是在30分钟——60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。

  7.夜跑时少带东西

  夜间跑步不要带贵重物品,只带手机与钥匙就足够了。也不要在跑步过程中听音乐,以免分散自己的注意力。

  8.夜跑注意补水

  夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

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